O zumbido afeta quase 15% da população e os pacientes estão cada vez mais jovens. Embora não haja cura, existem alguns tratamentos que podem reduzir os sintomas. Dr. Joseph Mercola dá algumas estratégias que podem ajudar a reduzir a gravidade dos seus sintomas se você tiver zumbido. Ele também fornece outras estratégias que podem ajudar a prevenir o problema.
O magnésio pode aliviar o zumbido?
Quase 15% dos EUA sofrem de zumbido – a percepção do som quando nenhum som externo está presente, como resultado da exposição a ruídos altos, medicamentos, infecções ou doenças.
Embora não sejam curáveis, existem tratamentos que podem reduzir a gravidade dos sintomas, incluindo a suplementação com magnésio, zinco ou ginkgo biloba.
Estratégias preventivas reduzem o risco de sofrer zumbido. A gravidade dos sintomas também pode ser afetada por outros nutrientes e pela terapia de retreinamento do zumbido.
Por Dr. Joseph Mercola
Quase 50 milhões de americanos apresentam zumbido, ou quase 15% da população dos EUA. Zumbido é a percepção do som quando não há som externo presente. Outras pessoas não conseguem ouvir o que você está ouvindo, e isso costuma ser chamado de “zumbido nos ouvidos”.
No entanto, a referência ao toque não parece exatamente verdadeira, pois os pacientes podem reclamar de sons que incluem assobios, zumbidos ou assobios. Para muitos, a doença desaparece após alguns dias, mas cerca de 20 milhões lutam contra o zumbido crônico, enquanto 2 milhões têm uma forma debilitante da doença.
Atualmente não há cura, mas existem opções de tratamento que proporcionam melhor qualidade de vida aos pacientes e podem reduzir a gravidade dos sintomas.
Historicamente, o zumbido desenvolve-se em pessoas com mais de 50 anos. A investigação demonstra agora que a incidência está aumentando, mesmo entre os jovens, o que se pensa ser o resultado do aumento da exposição ao ruído ambiental intenso.
Infelizmente, o zumbido pode ser um preditor futuro de perda auditiva, possivelmente relacionado a outras escolhas de estilo de vida, como ouvir música alta, usar fones de ouvido e usar telefones celulares. Num estudo da Universidade McMaster, no Canadá, os investigadores estão encontrando mais crianças do que o esperado entre as idades de 11 e 17 anos com zumbido precoce. De acordo com o autor do estudo Larry Roberts, PhD:
É um problema crescente e acho que vai piorar. A minha opinião pessoal é que existe um grande desafio de saúde pública no futuro em termos de dificuldades auditivas.
Como o zumbido se desenvolve
Depois de ouvir música alta, você poderá notar um leve zumbido nos ouvidos que desaparece em um curto período. Mais da metade dos estudantes do estudo da Universidade McMaster experimentaram esse zumbido transitório e 28% desenvolveram zumbido precoce persistente.
Danos neurológicos ou danos aos pequenos pelos que revestem o ouvido interno e vibram em resposta às ondas sonoras podem resultar em zumbido, e você pode sentir a doença em um ou ambos os ouvidos.
Os sinais auditivos são enviados de pequenas estruturas do ouvido para a cóclea e transmitidos para uma estrutura no cérebro chamada núcleo coclear dorsal. O núcleo coclear dorsal tem a capacidade de potencializar ou reduzir o som, o que pode ser comprometido após múltiplas exposições a ruídos intensos.
Os pesquisadores descobriram que a exposição repetitiva a ruídos altos também altera a plasticidade cerebral. O desenvolvimento do zumbido também pode resultar de infecção, medicamentos e idade. O zumbido também pode ser um sintoma da doença de Ménière, uma condição que afeta o mecanismo de equilíbrio do ouvido interno.
O acúmulo de cera no ouvido externo pode causar pressão e afetar o desenvolvimento do zumbido. Hipertensão, ansiedade e estresse também estão associados ao desenvolvimento da doença. Após a exposição a ruídos altos, você pode encontrar um curto período de tempo em que o som fica abafado e parece que o mundo baixou o volume.
Durante este período, o núcleo coclear dorsal pode tentar compensar aumentando o sinal auditivo. Embora bem-sucedido, pode resultar em uma memória que desencadeia zumbido, geralmente em uma frequência sonora específica.
A consequência é ouvir o som quando não há som, pois o núcleo coclear dorsal continua a aumentar o sinal auditivo. Os pesquisadores identificaram agora um mineral que pode impedir que o núcleo coclear dorsal gire permanentemente o mostrador e desencadeie zumbido crônico.
A suplementação de magnésio pode reduzir os sintomas
Estudos demonstraram uma melhora na audição quando os participantes que sofrem de perda auditiva neurossensorial ou induzida por ruído são suplementados com magnésio.
A ingestão de magnésio nos EUA está bem abaixo dos níveis recomendados, o que pode aumentar o risco potencial de zumbido.
Para determinar se o uso da suplementação de magnésio poderia reduzir os sintomas, os participantes com zumbido crônico foram convidados a tomar um suplemento de magnésio durante três meses. As 26 pessoas avaliaram e registraram seus sintomas diariamente, por meio da Tinnitus Distress Rating Scale.
Os pesquisadores também administraram o Tinnitus Handicap Inventory antes e depois da intervenção. Dos 26 participantes inscritos, 19 finalizaram o estudo.
Os participantes que classificaram os seus sintomas como “leves” ou superiores em qualquer escala antes da suplementação, experimentaram uma diminuição significativa na gravidade dos seus sintomas após a conclusão da intervenção.
Os pesquisadores concluíram que a suplementação de magnésio teve um efeito benéfico. O magnésio ajuda a manter a função nervosa normal, incluindo os nervos envolvidos na audição. No entanto, embora o magnésio possa ajudar a reduzir o zumbido e a perda auditiva, tomar suplementação não é motivo para se expor propositalmente a ruídos altos.
O magnésio também é um poderoso inibidor do glutamato. O glutamato é um neurotransmissor produzido pelas células ciliadas do ouvido interno quando são afetadas por ondas sonoras. Se o glutamato não for regulado por uma deficiência de magnésio, pode afetar o desenvolvimento do zumbido.
O magnésio também ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, o que pode melhorar o fluxo sanguíneo para a cóclea no ouvido interno. A melhoria do fluxo sanguíneo pode ajudar a transportar antioxidantes protetores para o ouvido interno.
A deficiência de magnésio pode afetar mais condições de saúde
Estudos em animais demonstram que uma deficiência de magnésio aumenta o risco de perda auditiva induzida por ruído, mas a deficiência de magnésio afeta muito mais do que a sua audição. O magnésio está envolvido no metabolismo dos carboidratos e na produção de energia, na criação de DNA e RNA, e é um componente estrutural dos ossos, paredes celulares e cromossomos.
Os sintomas de deficiência evidente de magnésio são relativamente raros, pois o mineral é abundante em muitos alimentos e seu corpo é capaz de limitar a excreção pelos rins quando seu suprimento é limitado. No entanto, embora a deficiência evidente seja rara, muitos americanos não obtêm magnésio suficiente na dieta, o que pode contribuir para sintomas relacionados aos baixos níveis do mineral.
Vários problemas de saúde podem aumentar o risco de deficiência de magnésio ou níveis baixos que contribuem para os sintomas, incluindo distúrbios gastrointestinais que podem levar à depleção de magnésio, redução na absorção relacionada à idade, problemas de saúde como diabetes, que podem fazer com que seu corpo excrete mais magnésio e alcoolismo crônico. Baixos níveis de magnésio, por sua vez, podem contribuir para o desenvolvimento de:
Transtornos psiquiátricos e estresse associados ao zumbido
Muitos adultos que sofrem de zumbido também apresentam transtornos psiquiátricos coexistentes que vão desde ansiedade até transtornos de personalidade. Na verdade, alguns pesquisadores sugerem que o zumbido não é simplesmente uma condição que afeta o sistema auditivo, mas sim de natureza neuropsiquiátrica, o que explicaria por que ocorre frequentemente junto com sintomas cognitivos e comportamentais.
A depressão afeta 62% das pessoas com zumbido. O estresse é tanto um preditor quanto uma condição coexistente em pessoas que sofrem de zumbido. Num estudo, o estresse foi um forte preditor da gravidade dos sintomas. Muitas pessoas que sofrem de zumbido percebem que seus primeiros sintomas ocorrem durante um evento estressante na vida, como doença de um membro da família, acidente ou cirurgia, divórcio ou demissão. Conforme observado no Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry:
Esses eventos podem aumentar a excitação do cérebro, e o zumbido pode ser notado corticalmente (pelo córtex cerebral). Esta interação entre a redução da sensação auditiva e a compensação cerebral pode explicar por que algumas pessoas ficam muito incomodadas com o zumbido e outras simplesmente se adaptam a ele.
Outras vitaminas afetam a perda auditiva e o zumbido
Outras vitaminas também afetam a perda auditiva e o zumbido. Estes incluem:
- Vitamina C – A vitamina C pode proteger contra a perda auditiva induzida por ruído. As fontes alimentares incluem frutas cítricas, tomates, brócolis e morangos.
- Beta-caroteno – O aumento da ingestão está associado a uma melhor audição na fala e nas altas frequências. As fontes alimentares incluem alimentos de cor laranja, como cenoura e abóbora.
- Antioxidantes – Ajudam a neutralizar as espécies reativas de oxigênio envolvidas na progressão do zumbido. As fontes alimentares incluem mirtilos silvestres, nozes, alcachofras, coentro, cranberries e amoras.
- Ácido lipóico – Reduz a perda auditiva relacionada à idade e é encontrado em espinafre, brócolis e carnes de órgãos de animais.
- Folato e vitamina B12 – Importantes para a saúde das células nervosas, estas vitaminas reduzem os níveis de homocisteína associados a um maior risco de problemas auditivos. As fontes alimentares incluem lentilhas, grão de bico, espinafre e aspargos.
- Melatonina – Um hormônio essencial para o sono, também é eficaz contra a perda auditiva resultante de ruídos altos. Você pode aumentar sua melatonina naturalmente praticando hábitos de sono saudáveis.
- Ginkgo biloba – Um suplemento de ervas que pode proteger contra a perda auditiva e reduzir a gravidade dos sintomas de zumbido.
- Coenzima Q10 (CoQ10) – Antioxidante que apoia a função mitocondrial e pode reduzir a perda auditiva induzida por ruído. Encontrado em carne bovina, arenque, frango, sementes de gergelim e brócolis.
- Zinco – Mineral importante para o sistema nervoso, o zinco possui propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. As fontes alimentares incluem ostras, carne bovina, frango, castanha de caju e amêndoas.
- Taurina – Pode ajudar a reduzir a gravidade do zumbido e demonstrou um efeito protetor na perda auditiva associada ao uso de medicamentos. As fontes alimentares incluem frutos do mar e carne. Seu corpo pode metabolizar a taurina a partir da cisteína, mas a idade reduz essa capacidade.
Frequências de ruído específicas podem combater o zumbido
Embora não haja cura para a doença, alguns conseguem se aclimatar ao zumbido, de modo que não atrapalhe suas vidas diárias. Essencialmente, um programa de terapia de reciclagem do zumbido pode ajudar a treinar seu cérebro para “desligar” o ruído gerado pelas células nervosas. O tipo de som utilizado na terapia é determinado pela forma como a condição é vivenciada. Alguns sofrem com um toque agudo constante, enquanto outros ouvem uma série constante de sons estridentes.
A terapia de retreinamento do zumbido, também chamada de habituação, funciona condicionando seu cérebro enquanto você ouve ruído de fundo ou música durante as horas de vigília. O objetivo é distrair o cérebro do zumbido e ajudá-lo a “esquecer” efetivamente que ele está ocorrendo.
No entanto, é importante escolher o tipo certo de ruído ambiental para tratar o seu zumbido específico. Sua terapia levará em conta a densidade espectral do som, que é como a potência dos sinais sonoros é distribuída pelas frequências. O som do seu zumbido opera em frequências diferentes, assim como o som usado na sua terapia.
O ruído branco é como o som de um ventilador, que parece funcionar melhor para pessoas que sofrem de zumbido que soa como um silêncio. O ruído branco combina frequências altas e baixas, como um equalizador de som. O ruído rosa pode soar como uma cachoeira ou chuva no telhado e pode ajudar a relaxar a mente e estimular um sono mais reparador.
Ruído vermelho/marrom é qualquer som que imite o movimento browniano ou um posicionamento aleatório de partículas em um líquido e as colisões subsequentes entre átomos e moléculas em movimento rápido. Esse tipo de som é mais adequado para zumbidos que respondem bem a sons baixos, como trovões.
Dicas para proteger sua audição
Estima-se que metade dos casos de perda auditiva são evitáveis. Proteger-se de ruídos altos é o primeiro passo para prevenir tanto o zumbido quanto a perda auditiva. Comer uma dieta saudável e variada de alimentos integrais pode ajudar a prevenir a perda auditiva relacionada à idade, otimizando a ingestão de alimentos ricos em vitaminas. As recomendações a seguir também podem ajudar a prevenir a perda auditiva ou zumbido:
- Abaixe o volume em dispositivos de áudio pessoais.
- Baixe um aplicativo medidor de decibéis para o seu smartphone, que emitirá um aviso se o volume for aumentado para um nível potencialmente prejudicial.
- Use protetores de ouvido ao visitar locais barulhentos. Se você trabalha em um ambiente barulhento, use proteção auditiva o tempo todo.
- Use fones de ouvido com cancelamento de ruído cuidadosamente ajustados, que podem permitir que você ouça confortavelmente em um volume mais baixo.
- Limite a quantidade de tempo que você passa envolvido em atividades barulhentas.
- Faça pausas regulares para ouvir ao usar dispositivos de áudio pessoais.
- Restrinja o uso diário de dispositivos de áudio pessoais a menos de uma hora.
- Se você mora em uma área muito barulhenta, considere se mudar. Se mudar não for uma opção, considere adicionar placas acústicas ao teto e às paredes para amortecer o ruído. Janelas com painéis duplos, isolamento, cortinas pesadas e tapetes também podem ajudar a reduzir o volume do ruído.
- Use fones de ouvido com bloqueio de som para eliminar perturbações sonoras ocasionais, como as do trânsito ou dos cortadores de grama. Use proteção auricular ao usar o cortador de grama ou soprador de folhas.