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O texto abaixo é extremamente importante para as mulheres. Logo abaixo do texto estão as frequências relacionadas.
Se você baixar seus níveis desses dois gatilhos, a maioria das enxaquecas desaparecerá sem intervenção adicional. E é mais fácil do que você pensa – basta seguir estes 6 passos.
Introdução
• A enxaqueca afeta 12% dos americanos e é a segunda principal causa de incapacidade em todo o mundo, afetando 1 bilhão de pessoas em todo o mundo e classificando-se como a terceira doença mais prevalente
• O excesso de estrogênio e a progesterona inadequada, juntamente com a alta ingestão de ácido linoleico (AL), são fatores-chave nas enxaquecas. Reduzir o LA e estrogênio pode eliminar a maioria das enxaquecas
• O estrogênio aumenta os sinais de dor, sensibilizando as células ao redor do nervo trigêmeo e dos vasos sanguíneos na cabeça. A pesquisa também descobriu que a progesterona – um bloqueador natural de estrogênio – é protetora contra enxaquecas
• Equilibrar seus níveis de estrogênio-progesterona envolve escolher produtos naturais, limitar a exposição a pesticidas, evitar plásticos, apoiar a saúde do fígado, manter um peso saudável e considerar a progesterona transmucosa por seus efeitos bloqueadores de estrogênio
• A alta ingestão de AL e a dominância estrogênica também são os principais culpados pelo hipotireoidismo, pois os AGPIs inibem o T3, e aqueles com história de enxaqueca também apresentam risco aumentado de hipotireoidismo. Pacientes com enxaqueca que gerenciam seu hipotireoidismo de forma eficaz frequentemente relatam melhorias na frequência e gravidade da enxaqueca, o que é outra indicação de que o equilíbrio do hormônio tireoidiano desempenha um papel na enxaqueca.
Estatística
A enxaqueca afeta cerca de 12% da população americana e é a segunda causa de incapacidade no mundo. No mundo, cerca de 1 bilhão de pessoas são afetadas,2 tornando a migrânea a terceira doença mais prevalente no mundo.
Eles podem atingir jovens e idosos, mas a maioria dos pacientes são mulheres. De acordo com pesquisas,3 a prevalência de enxaqueca começa a aumentar por volta da puberdade e continua a aumentar até os 39 anos de idade, após o que diminui novamente.
A menopausa frequentemente oferece alívio da enxaqueca para as mulheres, o que sugere o papel do estrogênio.
Infelizmente, apesar de sua prevalência, os pesquisadores ainda lutam para entender exatamente como e por que as enxaquecas ocorrem.
Poucos entendem que o excesso de estrogênio e progesterona inadequada é um fator-chave, ou que a alta ingestão de ácido linoleico (AL) agrava a situação.
Se você baixar AL e estrogênio, a maioria das enxaquecas desaparecem sem intervenção adicional. A função tireoidiana também desempenha um papel importante, o que faz sentido, considerando que a alta ingestão de AL também é um fator causador primário do hipotireoidismo.
Estrogênio é um ator importante na enxaqueca
Acredita-se que a enxaqueca seja um distúrbio do sistema nervoso central, provavelmente originado no tronco cerebral. Enquanto a maioria das regiões cerebrais não registra ou transmite sinais de dor, a rede do nervo trigêmeo sim.
A dor é transmitida através da rede trigeminal para uma área no tronco cerebral chamada núcleo trigeminal. A partir daí, ele é transmitido para o córtex sensorial em seu cérebro que está envolvido na consciência da dor e outros sentidos. Como se vê, o estrogênio é um fator importante nessa cadeia de eventos.
“O estrogênio sensibiliza as células ao redor do nervo trigêmeo e conecta os vasos sanguíneos na cabeça, aumentando assim os sinais de dor.”
O falecido Ray Peat, pioneiro na medicina bioenergética, argumentou que o estrogênio é uma das principais causas de enxaqueca e, em 2018, foi publicada uma pesquisa que ofereceu novo suporte para essa visão.
Os pesquisadores descobriram que o estrogênio sensibiliza as células ao redor do nervo trigêmeo e conecta os vasos sanguíneos na cabeça, aumentando assim os sinais de dor.
O estrogênio, é claro, é mais alto durante os anos reprodutivos das mulheres, o que também ajuda a explicar não apenas a diferença de gênero na prevalência, mas também a faixa etária em que as enxaquecas são mais comuns.
Além disso, o estudo em questão não só implicou o estrogênio como um fator causador de enxaquecas, mas também afirmou que a progesterona é protetora. Isso faz sentido se o estrogênio é causador, como a progesterona é um bloqueador de estrogênio.
Como melhorar seu equilíbrio de estrogênio-progesterona
Se você luta com enxaquecas, evitar a terapia de reposição de estrogênio (incluindo estrogênio bioidêntico), pílulas anticoncepcionais e xenoestrogênios de plásticos será primordial. Como observei em artigos anteriores, a dominância de estrogênio é quase tão perigosa quanto a ingestão excessiva de AL quando se trata de destruir sua função mitocondrial.
Quase 1.000 itens diários contêm compostos estrogênicos, então evitar xenoestrogênios pode ser mais fácil dizer do que fazer. No entanto, fazer um esforço concentrado pode ajudar muito. Aqui estão algumas estratégias de bom senso que podem ajudá-lo a limitar sua exposição e diminuir sua carga de estrogênio:
• Evite estrogênios sintéticos – Minimize a exposição a estrogênios sintéticos, como os encontrados na terapia de reposição hormonal e contraceptivos orais. Consulte um profissional de saúde qualificado sobre tratamentos alternativos e/ou métodos contraceptivos com menor teor de estrogênio.
• Escolha produtos naturais — Opte por produtos naturais e orgânicos de cuidados pessoais, incluindo maquiagem, cuidados com a pele e itens de cuidados com o cabelo, para reduzir a exposição a produtos químicos sintéticos, como parabenos e ftalatos, que têm propriedades estrogênicas.
• Limite a exposição a pesticidas — Escolha produtos orgânicos sempre que possível para reduzir a exposição a pesticidas, muitos dos quais têm efeitos estrogênicos. Lavar bem frutas e vegetais também pode ajudar a remover resíduos de pesticidas.
• Repense seus produtos domésticos — Muitos produtos de limpeza doméstica, detergentes para a roupa e purificadores de ar contêm produtos químicos com propriedades estrogênicas. Troque-os por alternativas naturais e não tóxicas ou faça suas próprias soluções de limpeza usando vinagre, bicarbonato de sódio e óleos essenciais.
• Evite recipientes plásticos e tábuas de corte — Minimize o uso de recipientes plásticos e embalagens de alimentos, que podem lixiviar compostos estrogênicos (xenoestrogênios) em alimentos e bebidas. Em vez disso, opte por recipientes de vidro ou aço inoxidável para armazenamento de alimentos e garrafas de água. Além disso, nunca leve os plásticos ao micro-ondas, pois o calor libera os produtos químicos em seus alimentos. Use recipientes de vidro ou cerâmica para micro-ondulação.
• Filtre a água da torneira e evite água engarrafada em plástico — Se precisar comprar água engarrafada, opte por garrafas de vidro. Certifique-se também de que o filtro que você usa para purificar a água da torneira possa filtrar microplásticos, que têm propriedades estrogênicas.
Se você tem água dura da torneira, considere fervê-la antes de usá-la para cozinhar ou beber, pois a água dura retém mais microplásticos. Pesquisas recentes mostram que ferver água dura da torneira por cinco minutos remove até 90% dos microplásticos na água.
• Mantenha um peso saudável – Busque um peso e composição corporal saudáveis através de uma dieta equilibrada e exercícios regulares. O excesso de gordura corporal, particularmente ao redor das coxas, quadris e nádegas, pode contribuir para níveis mais altos de estrogênio.
• Apoiar a saúde do fígado — Apoiar a função hepática, como o fígado desempenha um papel crucial na metabolização e eliminação do excesso de estrogênio do corpo. Coma uma dieta rica em nutrientes, limite o consumo de álcool e considere incorporar ervas e suplementos de suporte ao fígado, como cardo de leite ou raiz de dente-de-leão.
• Promover o equilíbrio hormonal – Explore abordagens naturais para promover o equilíbrio hormonal, como o consumo de alimentos ricos em vegetais crucíferos (como brócolis, couve-flor e couve) e sementes de linhaça, que contêm compostos que ajudam a apoiar o metabolismo do estrogênio e a desintoxicação.
• Reduza o estresse – Gerencie o estresse por meio de técnicas de relaxamento como meditação, exercícios de respiração profunda, ioga ou passar tempo na natureza. O estresse crônico pode atrapalhar o equilíbrio hormonal, incluindo os níveis de estrogênio, por isso priorizar a redução do estresse é essencial.
Progesterona neutraliza a dominância de estrogênio
Outra estratégia eficaz que pode ajudar a neutralizar o excesso de estrogênio é tomar progesterona transmucosa (não oral ou transdérmica), que é um antagonista natural do estrogênio. A progesterona é um dos quatro hormônios que acredito que muitos adultos podem se beneficiar. (Os outros três são hormônio tireoidiano T3, DHEA e pregnenolona.)
Como recomendação geral, recomendo tomar 25 a 50 mg de progesterona bioidêntica por dia, tomada à noite uma hora antes de dormir, pois também pode promover o sono. Para uma biodisponibilidade ideal, a progesterona precisa ser misturada à vitamina E natural. A diferença na biodisponibilidade entre tomar progesterona por via oral sem vitamina E e tomá-la com vitamina E é de 45 minutos versus 48 horas.
Simply Progesterona da Health Natura é pré-misturado com vitamina E e óleo MCT. Você também pode fazer o seu próprio, dissolvendo puro pó de progesterona USP em uma cápsula de uma vitamina E de alta qualidade e, em seguida, esfregar a mistura em suas gengivas. Cinquenta miligramas de progesterona em pó é cerca de 1/32 colher de chá.
Não use vitamina E sintética (acetato de alfa-tocoferol — o acetato indica que é sintético). A vitamina E natural será rotulada como “d alfa tocoferol”. Este é o isômero D puro, que é o que seu corpo pode usar. Existem também outros isômeros de vitamina E, e você quer o espectro completo de tocoferóis e tocotrienóis, especificamente os tipos beta, gama e delta, no isômero D efetivo.
Eu não recomendo a progesterona transdérmica, pois sua pele expressa altos níveis da enzima 5-alfa redutase, o que faz com que uma porção significativa da progesterona que você está tomando seja irreversivelmente convertida principalmente em alopregnanolona e não possa ser convertida de volta em progesterona.
Enxaqueca é um sinal claro de disfunção mitocondrial
Uma causa ainda mais fundamental da enxaqueca é a disfunção mitocondrial. Como tal, qualquer estratégia que ajude a melhorar a sua função mitocondrial é susceptível de ser útil.
A mais importante dessas estratégias é limitar a ingestão de LA, uma gordura poli-insaturada ômega-6 (PUFA), pois ela age como uma toxina mitocondrial quando consumida em excesso. Publiquei um artigo junto com Christopher D’Adamo sobre os efeitos prejudiciais à saúde de LA em julho de 2023, que você pode ler gratuitamente.
Em resumo, a principal razão pela qual o excesso de AL causa tantos problemas de saúde – incluindo enxaquecas – é que ele impede que suas mitocôndrias funcionem corretamente. As mitocôndrias são organelas subcelulares responsáveis por produzir a maior parte de sua energia celular na forma de ATP, e sem ATP, suas células não podem funcionar e se reparar normalmente.
Os AGPI, como o AL, são facilmente danificados pelo oxigênio em um processo chamado oxidação,10 que desencadeia a criação de radicais livres prejudiciais ao fármaco.
Estes, por sua vez, dão origem a produtos finais avançados de lipoxidação (ALEs) e metabólitos do ácido linoleico oxidado (OXLAMs). Essas ALEs e OXLAMs são as que causam disfunção mitocondrial, que é uma característica da maioria das doenças crônicas, incluindo a enxaqueca.
Enxaqueca e Baixa Função Tireoidiana
Como detalhado em “Sua tireoide é o regulador de toda a sua existência”, a alta ingestão de AL e a dominância de estrogênio também são os principais culpados pelo hipotireoidismo (baixa função tireoidiana), já que os PUFAs interferem na capacidade da célula de usar o hormônio tireoidiano ativo (T3).
Para manter ou aumentar a produção de energia, suas células devem ser capazes de acessar T3. Estudos têm demonstrado que os AGPI funcionam como inibidores competitivos da ação do T3,15 sendo o AL o mais potente inibidor do T3.
Não surpreendentemente, a pesquisa indicou uma ligação potencial entre enxaqueca e hipotireoidismo. Por exemplo, um estudo de 2013 destacou que 3% dos pacientes com enxaqueca também tinham hipotireoidismo, com uma maioria significativa descobrindo sobre sua condição da tireoide após o início da enxaqueca.
Mais surpreendentemente, um estudo de 2016 relatou um aumento de 41% no risco de hipotireoidismo em indivíduos com histórico de enxaquecas. Outra pesquisa realizada na Índia em 2021 com 100 participantes descobriu que aqueles que sofrem de enxaqueca eram mais propensos a ter um distúrbio da tireoide, especialmente hipotireoidismo.
Quem sofre de enxaqueca que gerencia seu hipotireoidismo de forma eficaz muitas vezes relata melhorias na frequência e gravidade da enxaqueca, o que é outra indicação de que o equilíbrio do hormônio tireoidiano desempenha um papel na enxaqueca.
Reduza radicalmente sua ingestão de LA para evitar ataques de enxaqueca
Idealmente, você gostaria de manter sua ingestão de LA abaixo de 2% de suas calorias diárias, mas mesmo 5% seria uma melhoria significativa, já que a maioria das pessoas consome muito mais do que isso.
Se você não tem certeza de quanto está comendo, insira sua ingestão de alimentos emCronômetro— um rastreador de nutrição on-line gratuito — e ele fornecerá sua ingestão total de LA. Cronometer irá dizer-lhe quanto ômega-6 você está recebendo de sua comida até o 10º de um grama, e você pode assumir que 90% disso é LA. As fontes primárias de AL que precisam ser radicalmente limitadas são:
• Óleos de sementes para cozinhar. Substitutos de gordura saudável incluem sebo, manteiga ou ghee
• A maioria dos alimentos processados, incluindo condimentos
• Qualquer comida de restaurante cozida em óleo de semente em vez de manteiga
• A maioria das nozes e sementes
• A maioria do azeite e óleo de abacate, devido à alta prevalência de adulteração com óleos de sementes mais baratos
• Carne de frango e suína criada convencionalmente, devido à alimentação com grãos ricos em AL.
Teor de LA dos óleos alimentares comuns
A tabela abaixo fornece uma lista relativamente abrangente dos óleos mais consumidos e seu teor aproximado de AL.
Em geral, as gorduras mais baixas contendo AL – manteiga e sebo bovino – seriam as gorduras de escolha. Essas excelentes gorduras de cozimento também fornecem as vitaminas lipossolúveis, A, D e K2. O óleo de coco também é muito baixo em LA, mas não fornece as vitaminas lipossolúveis importantes que o sebo e a manteiga contêm.
Suplementos úteis
Outros suplementos que podem ajudar a reduzir a frequência e/ou gravidade da enxaqueca incluem:
• O magnésio — que pode afetar tanto a função do receptor de serotonina quanto a produção e o uso de neurotransmissores — também demonstrou desempenhar um papel importante na prevenção e no tratamento da enxaqueca, e os portadores de enxaqueca são mais propensos a sofrer de deficiência de magnésio do que os não enxaquecosos.
Uma vez que a administração de magnésio é fácil e segura, os pesquisadores observaram que o tratamento empírico com um suplemento de magnésio é justificado para todos os sofredores de enxaqueca. Como profilático, esteja preparado para aumentar sua ingestão de magnésio por pelo menos três meses para experimentar resultados.
Em muitos casos, receber uma alta dose de magnésio também pode abortar um ataque em andamento. A maneira mais eficaz de administrar magnésio para enxaqueca seria obter uma infusão intravenosa (IV). Eu costumava administrar regularmente magnésio IVs para aqueles com enxaquecas agudas e parecia funcionar para a maioria dos pacientes abortar a dor de cabeça.
Salvo essa opção, o treonato de magnésio pode ser sua melhor opção para um suplemento oral, pois sua capacidade superior de atravessar a barreira hematoencefálica torna mais provável que tenha um efeito benéfico em seu cérebro.
• Vitaminas do complexo B — Outras deficiências vitamínicas ligadas à enxaqueca incluem riboflavina (B2), B6, B12 e ácido fólico. Um estudo de 2009 avaliou o efeito de 2 mg de ácido fólico, 25 mg de vitamina B6 e 400 microgramas (mcg) de vitamina B12 em 52 pacientes diagnosticados com enxaqueca com aura. Em comparação com o grupo placebo, aqueles que recebem esses suplementos experimentaram uma redução de 50% na incapacidade de enxaqueca durante um período de seis meses.
Estudos anteriores também relataram que altas doses de riboflavina podem ajudar a prevenir ataques de enxaqueca. Em um estudo, os pacientes que tomaram 400 mg de riboflavina por dia experimentaram uma redução de 50% na frequência de enxaqueca após três meses.
• CoQ10 — Ubiquinol — a forma reduzida de CoQ10 — desempenha um papel vital na produção de ATP, que é o combustível básico para suas mitocôndrias. Seu corpo produz ubiquinol naturalmente; Na verdade, é a forma predominante na maioria das células, tecidos e órgãos saudáveis. No entanto, com a poluição desenfreada e a má alimentação, a disfunção mitocondrial tem se tornado cada vez mais comum, justificando a suplementação com ubiquinol ou CoQ10.
Um estudo publicado na revista Neurology descobriu que a CoQ10 foi superior a um placebo na prevenção de enxaquecas e na redução da gravidade. Dos pacientes que receberam 100 mg de CoQ10 três vezes ao dia, 50% relataram frequência significativamente reduzida de dores de cabeça em comparação com apenas 14% daqueles que tomaram o placebo.
• GABA — Enxaqueca é um dos vários sintomas comuns da deficiência de GABA.
• Dióxido de carbono — As enxaquecas também podem ser tratadas com CO2. Em alguns casos, as enxaquecas podem ser desencadeadas pela respiração excessiva, causando uma falta de CO2 que contrai os vasos sanguíneos em seu cérebro. Os métodos de entrega de CO 2 exógenos incluem:
o Respirando em um pequeno saco de papel de cerca de 6 polegadas por 15 polegadas. Se for muito pequeno ou muito grande, não funcionará. Também nunca use um saco plástico, pois você pode sufocar
o Água gaseificada e outras bebidas gaseificadas
o Banhos de CO2
o Um traje especial para o qual o CO2 é bombeado
o Administração hiperbárica
o Tomar pequenas quantidades de bicarbonato de sódio em sua água potável
o Insuflação retal — Este era o método de administração preferido nas décadas de 1800 e 1900. Um saco de 1 litro ou saco de 1 litro cheio de gás CO2, acoplado a um cateter retal é usado aqui; E é algo que é relativamente fácil de fazer em casa, desde que você tenha o equipamento certo. Para mais detalhes, consulte “O papel subestimado do dióxido de carbono na saúde.“
INDICAÇÕES DE FREQUÊNCIAS:
