Observação: Você não precisa fazer tudo isso.
Comece pelos itens indispensáveis. Eles são os que trazem mais benefícios. Tudo o que estiver abaixo deles é um refinamento opcional. Adicione-os se quiser, não apenas porque a lista existe.
OS PONTOS INEGOCIÁVEIS
EMF
- 5G até LTE
Configurações > Celular > Opções de dados celulares > Voz e dados > selecione LTE.
O 5G opera em frequências mais altas e com uma infraestrutura de pequenas células mais densa, sendo as bandas de ondas milimétricas (mmWave) a tecnologia de ponta. O LTE utiliza bandas mais antigas, de frequências mais baixas e com melhor caracterização. A qualidade do sinal geralmente é indistinguível para uso normal.
- Desativar a localização da minha rede
Ajustes > [seu nome] > Buscar > Buscar meu iPhone > Encontrar minha rede > desativado.
Leia isto DUAS VEZES. A função “Encontrar minha rede” mantém um sinal Bluetooth ativo mesmo quando o telefone está desligado. É assim que funciona. Desligá-la é a única maneira de obter um dispositivo verdadeiramente silencioso quando estiver desligado.
- Bluetooth desligado na fonte
Configurações > Bluetooth > desative.
Não use o botão Central de Controle. Ele apenas desconecta os dispositivos até a manhã seguinte. O rádio permanece ativo para AirDrop, Handoff, Localizar e busca de localização. Somente a opção Configurações o desativa.
- Desative o Wi-Fi na origem.
Configurações > Wi-Fi > desative.
A mesma armadilha do Bluetooth. A Central de Controle desconecta, não desliga.
Em seguida: Configurações > Wi-Fi > Perguntar para conectar a redes > Desativado.
E: Conectar-se automaticamente ao ponto de acesso > Nunca.
Caso contrário, o telefone fica constantemente escaneando e sondando, procurando redes para se conectar.
- Desativar o Hotspot pessoal
Configurações > Acesso pessoal > Permitir que outros se conectem > desativado.
Um hotspot é o seu celular funcionando como um roteador. Ele transmite continuamente a informação se há ou não alguém conectado.
- Desativar o AirDrop
Configurações > Geral > AirDrop > Recebimento desativado.
Além disso: Unir dispositivos > desativado. Isso é o NameDrop, e mantém os rádios de proximidade prontos para uso.
- Ative o Modo Avião quando não estiver em uso e à noite.
Configurações > Modo Avião ou acesse a Central de Controle.
- Mantenha o telefone a pelo menos 30 cm de distância enquanto estiver atendendo chamadas. Isso reduz a radiação em 90%.
- Fones de ouvido Bluetooth nunca mais. Apenas com fio ou no viva-voz.
Os fones de ouvido Bluetooth colocam um transmissor dentro do canal auditivo, contra o osso temporal, a poucos centímetros do cérebro.
- Desativar atualização de aplicativos em segundo plano
Configurações > Geral > Atualização em segundo plano > Desativado (a opção superior, não uma configuração individual para cada aplicativo).
A configuração de fundo mais eficaz. Transforma centenas de rajadas de transmissão por hora em apenas algumas. Leva apenas trinta segundos para configurar.
- Nunca carregue seu celular perto de você.
O carregador é uma fonte de eletricidade suja por si só. Carregue-o do outro lado do quarto, não na mesa de cabeceira, e não segure o telefone enquanto ele estiver carregando.
- Serviços de localização
Configurações > Privacidade e segurança > Serviços de localização.
Ou desative a chave geral ou configure aplicativo por aplicativo. Nenhum aplicativo ficará sempre ativo a menos que você tenha um motivo real.
- LUZ •
- Turno da Noite, programado para funcionar sempre e com carga máxima.
Configurações > Tela e brilho > Night Shift > Programado > Do pôr do sol ao nascer do sol.
Arraste a temperatura da cor para “Mais Quente”. Eu sempre uso essa configuração.
Funciona bem durante o dia, mas tem desempenho fraco à noite. Para uso noturno, o ideal é combiná-lo com as seguintes configurações.
- Tela vermelha após o anoitecer. Esta é a principal.
Configurações > Acessibilidade > Tela e tamanho do texto > Filtros de cor > ativado.
Selecione a tonalidade da cor.
Intensidade de arrasto totalmente ajustada para o máximo.
Arraste o controle de matiz totalmente para o lado vermelho.
O turno da noite sozinho não faz muita coisa.
- Reduzir o ponto branco
Mesmo menu: Configurações > Acessibilidade > Tela e tamanho do texto > Reduzir ponto branco > ativado > deslize para 80 a 100%.
Os iPhones com tela OLED escurecem por meio da modulação por largura de pulso (PWM). A tela não fica mais escura, mas sim liga e desliga mais rapidamente do que você percebe conscientemente, permanecendo desligada por uma fração maior de tempo em cada ciclo.
Quanto mais se diminui o brilho, pior fica a cintilação.
É por isso que reduzir o ponto branco é mais importante do que o controle deslizante de brilho. Isso permite obter uma tela escura mantendo o ciclo de trabalho do painel mais alto, o que significa menos cintilação com a mesma percepção de luminosidade.
Se as telas OLED lhe causam dores de cabeça ou cansaço visual, este é o motivo.
Isso reduz o brilho abaixo do nível mínimo definido pelo controle deslizante. O brilho mínimo padrão ainda é muito alto para um quarto escuro. Isso o diminui ainda mais.
A combinação de matiz vermelho e redução do ponto branco é essencial. Nenhum dos dois, isoladamente, é suficiente.
- Faça com que seja um único toque.
Configurações > Acessibilidade > Atalho de acessibilidade > selecione Filtros de cor e Reduzir ponto branco.
Clique três vezes no botão lateral para alternar.
Ou: Configurações > Acessibilidade > Toque > Toque na parte traseira > Toque duplo > Filtros de cor.
Toque duas vezes na parte traseira do telefone e a tela ficará vermelha.
- Brilho automático ativado
Configurações > Acessibilidade > Tela e tamanho do texto > Brilho automático > ativado.
Oculta-se nas configurações de Acessibilidade, não nas de Tela, razão pela qual a maioria das pessoas a desativa sem saber. Ela impede que a tela fique com brilho máximo em ambientes com pouca luz.
- Levante para ativar e toque para desligar
Configurações > Tela e brilho > Levantar para ativar > desativado.
Configurações > Acessibilidade > Toque > Tocar para ativar > desativado.
Impede que a tela emita luz incidindo sobre você sempre que você move o telefone.
- Tela sempre ativa desativada
Configurações > Tela e brilho > Tela sempre ativa > desativado.
iPhone 14 Pro e modelos posteriores. Uma tela permanentemente iluminada no seu campo de visão periférico é exatamente o que você não deseja.
- OUTRAS CONFIGURAÇÕES A CONSIDERAR •
- Modo de dados reduzidos
Configurações > Celular > Opções de dados celulares > Modo de dados > Modo de dados econômico.
Menos transferências em segundo plano = menos rajadas de transmissão.
Faça o mesmo no Wi-Fi: Configurações > Wi-Fi > toque no (i) ao lado da sua rede > Modo de dados reduzidos ativado.
- Desativar o Assistente de Wi-Fi
Configurações > Celular > role até o final > Assistente de Wi-Fi > desativado.
Isso está oculto propositalmente. Quando o sinal Wi-Fi está fraco, ele ativa silenciosamente a rede celular para suprir a deficiência. O resultado é que você tem duas redes transmitindo em vez de uma.
- Desative os dados móveis quando não precisar deles.
Configurações > Celular > Dados celulares > desativado.
O telefone ainda recebe chamadas e mensagens de texto. Interrompe o fluxo constante de dados.
- Transferência e Continuidade desativadas
Ajustes > Geral > AirPlay e Continuidade (iOS mais antigo: AirPlay e Handoff).
Desative o Handoff.
Desative o AirPlay automático.
Desative a Câmera de Continuidade.
Cada um deles mantém um sinalizador Bluetooth de baixa energia para que seus dispositivos possam se encontrar.
- Banda ultralarga desligada
Configurações > Privacidade e segurança > Serviços de localização > Serviços do sistema > Rede e sem fio > desativado.
Este é o chip U1/U2. Trata-se de um rádio de curto alcance independente, cuja existência a maioria das pessoas desconhece. Ele é responsável pela localização precisa do AirTag e pela transferência de dispositivos.
- Desativação de chamadas via Wi-Fi
Configurações > Telefone > Chamadas Wi-Fi > desativado.
Mantém as chamadas no caminho celular em vez de executar ambas as pilhas.
- Transporte Expresso / NFC
Configurações > Carteira e Apple Pay > Cartão de Transporte Expresso > Nenhum.
- Enviar e-mail para o manual
Configurações > Aplicativos > E-mail > Contas de e-mail > Obter novos dados.
Desative o Push. Defina a opção Buscar para Manualmente.
Agora, as mensagens chegam quando você abre o aplicativo, e não a cada 60 segundos.
- Downloads e atualizações automáticas
Configurações > App Store:
- Downloads de aplicativos > desativado
- Atualizações do app > desativadas
- Conteúdo no aplicativo > desativado
- Downloads automáticos via rede celular > desativado
Configurações > Geral > Atualização de Software > Atualizações Automáticas > desative “Baixar e Instalar”.
- Sincronização do iCloud
Configurações > [seu nome] > iCloud.
Desative a sincronização de fotos ou configure-a para fazer upload somente quando o dispositivo estiver conectado à energia e ao Wi-Fi.
Desative o Backup do iCloud e faça backup manualmente em um computador.
Desative a sincronização para os aplicativos que você não precisa sincronizar.
O carregamento de bibliotecas de fotos em segundo plano representa uma das maiores cargas de transmissão contínua em um telefone.
- Siri desligada
Configurações > Apple Intelligence e Siri:
- Ouvir “Siri” / “E aí, Siri” > desativado
- Pressione o botão lateral para ativar a Siri > desativada
- Permitir Siri quando bloqueado > desativado
Em seguida: Configurações > Privacidade e segurança > Análises e melhorias > Melhorar a Siri e a ditagem > desativar.
- Filtro Zoom para pouca luz (a configuração mais escura do telefone)
Configurações > Acessibilidade > Zoom > ativado.
Zoom da região > Zoom em tela cheia.
Filtro de zoom > Pouca luz.
Defina o nível máximo de zoom para o mínimo, para que a imagem não seja ampliada.
Toque três vezes com três dedos para alternar.
Com a tonalidade vermelha e o ponto branco reduzido aplicados, este é o tom de preto mais intenso que um iPhone consegue atingir.
- Limitar a taxa de quadros
Configurações > Acessibilidade > Movimento > Limitar taxa de quadros > ativado.
O Caps ProMotion exibe imagens a 60Hz. Algumas pessoas sentem-se visivelmente mais confortáveis com essa configuração ativada.
- Bloqueio automático por 30 segundos
Configurações > Tela e brilho > Bloqueio automático > 30 segundos.
- Excluir aplicativos
A redução de EMF mais rápida disponível. Menos aplicativos = menos processos em segundo plano = menos transmissões.
- Widgets e atividades ao vivo
Remova os widgets de votação da sua tela inicial e de bloqueio. Os indicadores de previsão do tempo, ações, esportes e rastreamento de entregas são atualizados constantemente.
- Notificações
Configurações > Notificações > acesse aplicativo por aplicativo e encerre todos os aplicativos não essenciais.
Cada notificação é um evento de recebimento que também ativa a tela. Você está reduzindo a radiação eletromagnética e a luminosidade ao mesmo tempo.
- Apple Intelligence desligado
Ajustes > Apple Intelligence e Siri > desative completamente.
Reduz o calor gerado pelo processamento no dispositivo e as viagens de ida e volta que ele faz para a nuvem.
Fonte: https://decentralizedhealth.substack.com/cp/222555551